Concentración veraniega

Siempre me ha llamado la atención cuando he leido o visto por ahí que los atletas y triatletas de elite (y no tan elite) hacen 'concentraciones'. Unos en altura, para ganar glóbulos rojos. Otros en diferentes lugares, buscando temperaturas agradables, sol y playa, condiciones mucho más agradables para entrenar disciplinas como el ciclismo o la natación.

Yo soy de los que piensa que, como en casa, en ningún sitio. Pero este verano he tenido la suerte de estar como en casa, y además de concentración veraniega. Sesiones de natación en el mar. Carreteras con poco tráfico para mí solo. Sesiones de carrera por el césped. Y todo con buenas temperaturas y tiempo agradable. Con humedad, sí, pero creo que más llevadero que los 40º secos del interior.

Y la cosa no se ha dado nada mal. Mirándolo más en detalle, tampoco es que haya aumentado mucho el volumen (en bici seguramente sí), pero lo que más se ha notado ha sido la asimilación. Y es que no es lo mismo estar currando que de vacaciones (acabo de descubrir la pólvora, seguro).

Pedazo piscina que tenía en esta 'concentración veraniega'

Aunque todo tiene su lado menos bueno. En este caso, el aumento de volumen, que como digo tampoco ha sido espectacular, en la carrera a pie, me ha dejado un poco mosca con mi pie derecho. Posible tendinitis en el tibial posterior, esperemos que recuperable de aquí a un mes.

Ahora toca pensar en la vuelta a la rutina diaria, la acomodación del tiempo libre y los entrenos... el encaje de bolillos, vamos. Imprescindible también para que el coco se entrene ;-)

Y aquí quedan las estadísticas, claro, de estas últimas semanas de concentración camino a Zahara:

L- A la piscina: 4x200 (suave, técnica, pto muerto y deslizar) + 3x400
M- 1h de carrera, acabando los últimos 3 km más rápido
X- 1000 m de piscina suave + 750 más fuertes
J- 40 km de bici con varias subidas, buscando ritmo alegre
V- Descanso. Comienza la concentración veraniega
S- Media hora en la piscina. 50 km de bici descubriendo la zona
D- 1h 15' de carrera, los primeros 30' muy suaves. 35' de nado en el mar, como un plato

L- 70 km de bici, 25 de ellos luchando contra el aire. Para continuar con la lucha, 17' de nado en el mar, que estaba algo movido
M- 30' en el mar con dos tandas más fuertes de 6'
X- 50 km rápidos, buscando ir acoplado
J- 1000? m en la piscina, perdí la cuenta. 36' de carrera y técnica al acabar
V- Piscina: 1000 suaves + 5x200
S- 80 km de bici. 15 de ellos contra el viento y falso llano. No es como subir un puerto, pero casi
D- 1h bajo la lluvia, que también hay algún día malo. 25' de nado luchando contra las olas, vaya mareo

L- 30' suaves de carrera. Piscina: 600 suave, algo de técnica y 500 más fuerte
M- 70 km, de bici, en este caso en compañía y de charleta, que se agradece
X- Descanso
J- 50 km de bici, la mitad de ellos con mi amigo el viento
V- 30' suaves de carrera + 25' ritmo rápido. El pie derecho se queja...
S- Carrera 30' con 9x1' más fuerte y 25' más rápido. Luego 25' de mar. El agua ya está más fría, y sin neopreno...
D- Nada mejor que un día de descanso para acabar la 'concentración'

Semana de descarga

Dicen los planes de entrenamiento que una de las bases para ir mejorando a lo largo de la preparación es ir alternando épocas de carga con otras de descarga. Varias semanas de aumento de volumen e intensidad de los entrenamientos vienen seguidas por lo general de otra más suave. Con ello se intenta que el cuerpo asimile el 'tute' que se le ha venido dando, descansando pero sin dejar de recibir estímulos, y preparándolo para el siguiente ciclo de carga-descarga.
En la no preparación que voy intentando seguir, también existen o pretenden existir estos ciclos de carga-descarga. Claro, que muchas veces la descarga puede ser obligada y no exactamente cuando uno querría. Pero en estas semanas estoy teniendo suerte hasta en eso, y me ha coincidido una semana en la que apenas he tenido tiempo, con la que debería ser la 'semana de descarga'.

Esa falta de tiempo ha supuesto algo de rodillo (sí, también se pueden usar en verano, aunque la sudada está más que asegurada) y alguna que otra sesión de carrera de madrugada, acompañada de muy poca agua que se ha intentado suplir con algo de trabajo con gomas.

Todos los enseres preparados para la 'concentración veraniega', camino a Zahara.

Con todo ello, aquí quedan las semanas última de julio y primera de agosto en el camino a Zahara. La de julio, aún de carga, y la de agosto, de descarga, para preparar el nuevo ciclo de 'concentración veraniega', aunque eso ya será otro tema.

L- 1850 m de piscina, con palas, técnica y demás cosas entretenidas

M- 30' de carrera y algo de técnica, que dieron paso a 50 km de bicicleta con varias subidas

X- Descanso (con algo de gimnasio 'particular': gomas, abdominales...)

J- Casi 50' de rodillo con cambios de ritmo de 2'30''. Qué calor...

V- 40' de rojaje ligero bien de mañana

S- 3500 m de piscina en dos sesiones (2300 + 1200). Una buena paliza, pero en mi defensa diré que los 1200 los hice engañado ;-)

D- 1h 20' de rodaje con buenas cuestas. Preparado para la semana de descarga

L- Descanso
M- Descanso
X- Descanso (no hay dos sin tres, pero me saqué de la manga algunos abdominales y gomas)
J- Rodillo, calentamiento y 2x15' un poco más alegres
V- 45' madrugadores con 7x500. Bien, aún creo que me queda algo de velocidad. Y creérmelo es un primer paso ;-)
S- 1h 5' de carrera, por repetir
D- 50' de rodillo con cambios de ritmo de 2'30''. En definitiva, una buena semana de descarga