miércoles, 31 de agosto de 2011

Concentración veraniega

Siempre me ha llamado la atención cuando he leido o visto por ahí que los atletas y triatletas de elite (y no tan elite) hacen 'concentraciones'. Unos en altura, para ganar glóbulos rojos. Otros en diferentes lugares, buscando temperaturas agradables, sol y playa, condiciones mucho más agradables para entrenar disciplinas como el ciclismo o la natación.

Yo soy de los que piensa que, como en casa, en ningún sitio. Pero este verano he tenido la suerte de estar como en casa, y además de concentración veraniega. Sesiones de natación en el mar. Carreteras con poco tráfico para mí solo. Sesiones de carrera por el césped. Y todo con buenas temperaturas y tiempo agradable. Con humedad, sí, pero creo que más llevadero que los 40º secos del interior.

Y la cosa no se ha dado nada mal. Mirándolo más en detalle, tampoco es que haya aumentado mucho el volumen (en bici seguramente sí), pero lo que más se ha notado ha sido la asimilación. Y es que no es lo mismo estar currando que de vacaciones (acabo de descubrir la pólvora, seguro).

Pedazo piscina que tenía en esta 'concentración veraniega'

Aunque todo tiene su lado menos bueno. En este caso, el aumento de volumen, que como digo tampoco ha sido espectacular, en la carrera a pie, me ha dejado un poco mosca con mi pie derecho. Posible tendinitis en el tibial posterior, esperemos que recuperable de aquí a un mes.

Ahora toca pensar en la vuelta a la rutina diaria, la acomodación del tiempo libre y los entrenos... el encaje de bolillos, vamos. Imprescindible también para que el coco se entrene ;-)

Y aquí quedan las estadísticas, claro, de estas últimas semanas de concentración camino a Zahara:

L- A la piscina: 4x200 (suave, técnica, pto muerto y deslizar) + 3x400
M- 1h de carrera, acabando los últimos 3 km más rápido
X- 1000 m de piscina suave + 750 más fuertes
J- 40 km de bici con varias subidas, buscando ritmo alegre
V- Descanso. Comienza la concentración veraniega
S- Media hora en la piscina. 50 km de bici descubriendo la zona
D- 1h 15' de carrera, los primeros 30' muy suaves. 35' de nado en el mar, como un plato

L- 70 km de bici, 25 de ellos luchando contra el aire. Para continuar con la lucha, 17' de nado en el mar, que estaba algo movido
M- 30' en el mar con dos tandas más fuertes de 6'
X- 50 km rápidos, buscando ir acoplado
J- 1000? m en la piscina, perdí la cuenta. 36' de carrera y técnica al acabar
V- Piscina: 1000 suaves + 5x200
S- 80 km de bici. 15 de ellos contra el viento y falso llano. No es como subir un puerto, pero casi
D- 1h bajo la lluvia, que también hay algún día malo. 25' de nado luchando contra las olas, vaya mareo

L- 30' suaves de carrera. Piscina: 600 suave, algo de técnica y 500 más fuerte
M- 70 km, de bici, en este caso en compañía y de charleta, que se agradece
X- Descanso
J- 50 km de bici, la mitad de ellos con mi amigo el viento
V- 30' suaves de carrera + 25' ritmo rápido. El pie derecho se queja...
S- Carrera 30' con 9x1' más fuerte y 25' más rápido. Luego 25' de mar. El agua ya está más fría, y sin neopreno...
D- Nada mejor que un día de descanso para acabar la 'concentración'

3 comentarios:

Mildolores dijo...

Totalmente de acuerdo contigo. Al menos yo también lo creo así. Me quejo cuando es de diferente forma y si no, lee mi última entrada de Agosto, se complementa perfectamente a la tuya.

Santa Biología dijo...

La asimilación es fundamental, de nada vale meterse burradas si a tu cuerpo no le van a valer para nada. Muchas veces la mejoría no está en la acumulación si no en el detalle. Como lo es el descanso x ejemplo.

Ahora a cuidarse ese tibial..

Un saludo

Igor dijo...

Mildo-complementario ;-)
Ánimo con ese medio astromad. Seguro que sale un buen día y el cuerpo responde.

Santa, sí que es verdad que lo que más se nota es la asimilación del trabajo. Sin recuperación no hay avance por mucho que se quiera hacer. Al tibial le he dejado descansar una semana y lo he mimado como es debido. A ver si pruebo y responde bien.